Innanzitutto, identifica l'area muscolare specifica che desideri prendere di mira. Accendi la pistola da massaggio e spostala lentamente e delicatamente attraverso l'area in movimenti avanti e indietro, facendo più pressione secondo necessità.

Davé afferma che di solito è sufficiente tra 6 e 10 minuti. [In generale, inizia in basso e vai lentamente ", aggiunge. [Ascolta il tuo corpo e fermati immediatamente se senti dolore." La sovrastimolazione del muscolo può causare danni, lividi e nei casi gravi, rabdomiolisi (la rottura acuta del tessuto muscolare).

Fai sempre del tuo meglio per vibrare il massaggiatore solo sui muscoli. Evita articolazioni e ossa, soprattutto se hai qualche tipo di artrite. Non è mai una buona idea usare una pistola da massaggio direttamente su qualsiasi parte della colonna vertebrale, aggiunge Federicson, incluso il collo. Se quell'area è dolorante, Gangstad consiglia di usare la pistola sul trapezio superiore, il grosso pezzo del muscolo sopra le spalle.

Le persone con dolore cronico devono anche stare molto attenti con il massaggio percussivo. Federicson afferma che la pressione profonda potrebbe causare il dolore al bagliore, specialmente in quelli con fibromialgia. E se un muscolo è particolarmente dolorante, sia da un allenamento che da una tensione legata allo stress, non esagerare con la pressione. [Quel muscolo si intreccia di più solo se ha molto dolore ", dice Gangstad.

Alcune condizioni mediche possono anche rendere

il massaggio muscolare

non sicuro da utilizzare in aree particolari. Ad esempio, Sherry afferma che le persone con bassa densità ossea dovrebbero procedere con cautela. Davé aggiunge che è fondamentale evitare di usare una pistola da massaggio vicino a ferite chirurgiche, in aree con trombosi a vena profonda (spesso indicata da gonfiore, dolore e calore) o vicino a un pacemaker o qualsiasi altro tipo di hardware impiantato. Le persone incinte dovrebbero anche evitare di usare pistole da massaggio, consiglia Davé. E non dovrebbero mai essere usati per trattare la sindrome del tunnel carpale, le fratture di stress o l'infiammazione acuta.